Moritz KlaßenDie Welt ist laut, schnell und oft voller Spannungen. Doch es gibt vier innere Qualitäten, die nicht nur dein eigenes Leben transformieren können, sondern auch deine Beziehungen zu anderen Menschen. In der buddhistischen Psychologie nennt man sie die Vier unermesslichen Geisteshaltungen oder Brahmavihāras – wörtlich übersetzt: „Göttliche Verweilzustände“.
Diese vier Herzensqualitäten sind:
In diesem Artikel erfährst du, was jede dieser Geisteshaltungen bedeutet, wie du sie im Alltag kultivieren kannst – und warum sie ein Schlüssel zu innerem Frieden und mentaler Freiheit sind.
Mettā ist der Wunsch: Mögest du glücklich sein. Diese Form der Liebe ist bedingungslos, ohne Besitzdenken, ohne Erwartung. Sie beginnt bei dir selbst und weitet sich auf alle Wesen aus – Freunde, Fremde, sogar Feinde.
Stille dich regelmäßig für ein paar Minuten und wiederhole innerlich:
Möge ich glücklich sein.
Mögest du glücklich sein.
Mögen alle Wesen glücklich sein.
Karunā ist das tiefe Mitfühlen mit dem Leid anderer – verbunden mit dem Wunsch, dass dieses Leid gelindert wird. Es ist eine kraftvolle Herzenskraft, die nicht aus Schwäche, sondern aus innerer Stärke entsteht.
Wenn du jemandem begegnest, der leidet – in echt oder in Gedanken – sage innerlich:
Ich sehe dein Leid.
Mögest du frei sein von Schmerz.
Möge dein Herz Heilung finden.
Muditā ist die Freude über das Glück anderer – frei von Neid oder Vergleich. Sie ist das genaue Gegenteil von Missgunst und entspringt einem offenen, großzügigen Herzen.
Wenn jemand Erfolg hat oder glücklich ist, übe dich in bewusster Mitfreude:
Ich freue mich für dich.
Möge dein Glück wachsen und bestehen.
Wie schön, dass du Freude erlebst.
Upekkhā ist die Kunst, innerlich ruhig und klar zu bleiben – selbst inmitten von Chaos. Gleichmut bedeutet nicht Gleichgültigkeit, sondern ein tiefes Verstehen: Die Dinge entstehen und vergehen.
Wenn du von äußeren Ereignissen oder Emotionen überrollt wirst, erinnere dich:
Ich lasse los.
Möge ich in Balance bleiben.
Alles kommt, alles geht.
Diese vier Geisteshaltungen nennt man „unermesslich“, weil sie keine Grenzen kennen. Sie wachsen, je mehr du sie praktizierst. Sie sind nicht begrenzt auf Familie oder Freunde – sondern gelten für alle fühlenden Wesen.
Durch ihre Kultivierung entsteht ein innerer Raum, der dich unabhängig von äußeren Umständen in Frieden ruhen lässt – und gleichzeitig tiefe Verbundenheit mit der Welt ermöglicht.
Beginne den Tag mit einer kurzen stillen Minute, in der du dir selbst und anderen liebevolle Wünsche sendest – das stärkt Mettā. Wenn du Leid wahrnimmst, nimm es bewusst wahr und sende mitfühlende Gedanken – so wächst Karunā. Übe dich in Muditā, indem du dich ehrlich über das Glück anderer freust, statt dich zu vergleichen. Und wenn Dinge schwierig werden, erinnere dich an Upekkhā – die Kraft des Loslassens und der inneren Balance. Kleine Momente der Achtsamkeit genügen – und verwandeln deinen Alltag Schritt für Schritt in eine Übung des Herzens.
Stell dir vor, du stehst an einem dunklen Flussufer. Die Angst ist wie ein dichter Nebel, der langsam alles um dich herum verschluckt – deine Gedanken, deine Entscheidungen, deine Gefühle. Du fühlst dich gefangen, als ob unsichtbare Fesseln dich festhalten und jeden Schritt blockieren. Doch tief in dir wächst der Wunsch, diesen Nebel zu durchdringen,
Stell dir vor, du wachst mitten in der Nacht auf. Kein Geräusch, kein Licht – nur Stille. Und da ist es: dieses leise Staunen. Wer bin ich eigentlich? Was ist dieses „Ich“, das gerade denkt, fühlt, zweifelt? Bewusstsein.Ein alltägliches Wunder, so nah und gleichzeitig unfassbar geheimnisvoll. Es ist da, wenn du lachst. Wenn du liebst.
Intro – Meine Reise zur Erkenntnis Ich erinnere mich noch genau an den Moment, als ich zum ersten Mal bewusst von Neuroplastizität gehört habe. Es war in meiner Ausbildung zum Emotionscoach. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich geglaubt, ich sei in vielen Dingen einfach so, wie ich bin. Ich dachte, mein Charakter, meine Reaktionen, meine
Sawubona heißt übersetzt so viel wie „Ich sehe dich“: Ich sehe dich als Mensch mit all deinen Gefühlen, Wünschen und Hoffnungen. Ich nehme dich zu 100 Prozent wahr. Andere Menschen wirklich zu sehen und in ihrer Ganzheit als menschliches Wesen zu verstehen – das ist es, worum es für mich in meinem Coaching wirklich geht.
Lass uns gemeinsam schauen, was du wirklich brauchst und wie unsere Zusammenarbeit aussehen kann.
Ich freue mich, dich in einem kostenlosen Erstgespräch kennenzulernen.
