Moritz KlaßenMich hat es das erste Mal 2011 getroffen. Ich saß in einem Meeting meiner damaligen Agentur, als mich aus dem Nichts ein Schwall an Unwirklichkeit überkam. Mein Körper begann zu schwitzen, mein Herz raste, und plötzlich war da dieses Gefühl: „Hier stimmt etwas nicht.“ Alles um mich herum wirkte fremd. Ich fühlte mich wie ein Zuschauer meines eigenen Lebens.
Ich verließ fluchtartig das Meeting, nahm ein Taxi nach Hause. Die Freundin meines Bruders war zum Glück zu Hause. Ihr Satz prägte sich mir ein: „Du hattest gerade eine Panikattacke.“ Dieses Wort war mir bis dahin völlig unbekannt. Erst durch spätere Recherchen habe ich dann herausgefunden, dass es sich nicht nur um eine Panikattacke handelte, sondern auch auch Derealisation und Depersonalisation war.
Von diesem Zeitpuntk an begann eine mehrmonatige Reise in eine Angststörung, mehrere Einlieferungen in die Notaufnahme und mehrwöchige Arbeitsunfähigkeit. Doch am Ende habe ich es geschafft, diesen Zustand zu überwinden. Für mich war das schlimmste an diesem Zustand, dass ich das Gefühl hatte mein „Ich“ zu verlieren.
Derealisation und Depersonalisation (kurz DP/DR) sind zwei Formen einer meist sehr unangenehmen Wahrnehmung von der eignenen Person und der Umwelt, die häufig im Zusammenhang mit Angst auftreten.
Derealisation beschreibt das Gefühl, dass die Welt um dich herum unwirklich, fremd oder wie in einem Traum erscheint.
Depersonalisation ist das Empfinden, von sich selbst losgelöst zu sein – als ob man sich von außen beobachtet.
In der Fachsprache spricht man bei Zuständen wie Derealisation und Depersonalisation oft von Dissoziation. Das bedeutet so viel wie „Abspaltung“ – also eine vorübergehende Trennung von Gefühlen, Gedanken oder der Wahrnehmung des Körpers.
Für viele Betroffene und auch mich eingeschlossen, lässt sich der Zustand folgendermaßen beschreiben:
Es ist, als wäre ein Schleier zwischen mir und der Welt.
Ich erkenne mich selbst im Spiegel nicht richtig.
Alles wirkt surreal und fühlt sich unecht an – und das macht mir Angst.
DP/DR sind keine Krankheit im klassischen Sinne, sondern Symptome einer überlasteten Psyche – oft ausgelöst durch Angst, Stress oder traumatische Erfahrungen. Der Verstand schaltet in eine Art Notfallmodus, um dich zu schützen.
Kurz gesagt: Dein System versucht, dich zu entlasten – auch wenn es sich verstörend anfühlt.
Häufige Auslöser:
Das Gefährliche daran: Die Angst vor der Angst
Was DP/DR so belastend macht, ist oft nicht der Zustand selbst – sondern unsere Interpretation:
Ich weiß: Es fühlt sich aussichtslos an. Doch dieser Kreislauf ist durchbrechbar – mit Geduld, Wissen und Unterstützung.
Dissoziation klingt im ersten Moment wie ein Fachbegriff aus der Klinik – dabei ist es etwas, das wir alle in unterschiedlicher Intensität erleben.
Dissoziation bedeutet im Kern: eine vorübergehende Trennung von Wahrnehmung, Emotion, Körperempfinden oder Identität.
Ein Schutzmechanismus des Nervensystems, der in sehr belastenden Momenten aktiviert wird.
Beispiel: Wenn du bei einem Unfall wie betäubt funktionierst – oder in einem stressigen Gespräch plötzlich „nicht mehr richtig da“ bist.
Dann dissoziierst du. Dein System versucht, dich kurzfristig zu schützen.
Es gibt kein Wundermittel – aber effektive Wege:
Derealisation und Depersonalisation sind oft Reaktionen auf übermäßigen Stress oder nicht verarbeitete Ängste. Deshalb kann eine Psychotherapie ein sehr wirkungsvoller Weg sein, um die Ursachen tiefer zu verstehen und langfristig zu heilen.
Doch hier liegt oft das Problem: Viele Betroffene warten Wochen oder Monate auf einen Therapieplatz – und fühlen sich in dieser Zeit allein.
Derealisation und Depersonalisation treten vor allem dann auf, wenn dein Nervensystem bereits überlastet ist. Häufige Trigger sind:
Vorbeugen heißt, dein Nervensystem zu stabilisieren:
Es gibt kein spezifisches Medikament „gegen“ DP/DR. Manchmal werden Medikamente verschrieben, um begleitende Symptome wie Angst oder Depression zu lindern – etwa Antidepressiva oder angstlösende Mittel.
Wichtig:
Der Schlüssel liegt in einer Kombination aus Wissen, Selbstregulation und – falls nötig – therapeutischer Unterstützung.
Eine der größten Ängste bei DP/DR ist: „Was, wenn ich verrückt werde?“
Der entscheidende Unterschied:
Dieses Bewusstsein ist das klare Zeichen: DP/DR ist kein Hinweis auf Psychose oder „Wahnsinn“. Es ist ein Angstsymptom – unangenehm, aber nicht gefährlich.
Auch wenn DP/DR anstrengend ist – du kannst handlungsfähig bleiben.
Mit der Zeit wirst du merken: Die Symptome verlieren ihren Schrecken, wenn du weißt, wie du im Alltag stabil bleibst.
In dieser Lücke kann achtsames, erfahrungsbasiertes Coaching helfen:
Wichtig:
Ich ersetze keine Therapie – aber ich kann dir helfen, den Boden unter den Füßen zurückzugewinnen, bis du professionelle therapeutische Hilfe bekommst. Coaching kann auch begleitend zur Therapie sinnvoll sein, um Körper, Alltag und innere Haltung praktisch zu stärken.
Wenn du das hier liest und dich wiedererkennst: Du bist nicht verrückt.
Du bist ein Mensch, der gerade mit Angst kämpft – und der heilen kann.
Ich weiß, wie real die Verzweiflung wirkt. Und ich weiß auch: Es geht vorbei. Mit Geduld, Wissen und Unterstützung.
Wenn du möchtest, begleite ich dich auf diesem Weg – buche dir hier dein kostenloses Erstgespräch und wir schauen gemeinsam, wie du wieder festen Boden unter den Füßen bekommst..
Derealisation ist ein Zustand, in dem sich die Umwelt plötzlich unwirklich, fremd oder wie im Traum anfühlt. Farben, Geräusche oder Entfernungen wirken verzerrt – obwohl man weiß, dass die Welt real ist.
Bei Derealisation wirkt die Umwelt fremd. Bei Depersonalisation fühlt man sich von sich selbst losgelöst – wie ein Beobachter des eigenen Lebens. Beide Zustände treten oft gemeinsam auf.
Nein. So verstörend das Erleben auch ist – Derealisation ist nicht gefährlich und kein Zeichen von Verrücktheit. Sie ist eine Schutzreaktion des Gehirns auf extreme Angst oder Überforderung.
Meist tritt Derealisation als Folge von Angstzuständen, Panikattacken, chronischem Stress oder nach Traumata auf. Der Körper geht in eine Art Notfallmodus, bei dem sich die Wahrnehmung verändert.
Dissoziation fühlt sich an, als wäre man nicht ganz da – losgelöst vom Körper, den Gedanken oder der Realität. Betroffene beschreiben es als „wie in Watte“, „neben sich stehen“ oder „nicht wirklich ich selbst sein“.
Atemübungen, Achtsamkeit, Bewegung, Sinnesfokussierung (sehen, fühlen, hören) und Selbstberuhigung können helfen, sich wieder zu verankern. Eine Notfall-Checkliste findest du weiter oben im Artikel.
Wenn Derealisation oder Depersonalisation länger anhält oder den Alltag stark beeinträchtigt, ist eine psychotherapeutische Begleitung sinnvoll – besonders wenn traumatische Erfahrungen beteiligt sind.
Ja – Coaching ersetzt keine Therapie, aber es kann unterstützen, stabilisieren und Orientierung geben, besonders wenn man auf einen Therapieplatz wartet oder zusätzliche Begleitung sucht.
DP/DR ist oft Ausdruck eines übererregten oder dysregulierten Nervensystems. Stress, Angst oder Überforderung können dazu führen, dass der Körper „ausklinkt“ – als Schutzmechanismus.
Dissoziation ist veränderbar. Sie kann sich mit der richtigen Unterstützung zurückbilden – und du lernst, dein System langfristig zu stärken.
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Intro – Meine Reise zur Erkenntnis Ich erinnere mich noch genau an den Moment, als ich zum ersten Mal bewusst von Neuroplastizität gehört habe. Es war in meiner Ausbildung zum Emotionscoach. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich geglaubt, ich sei in vielen Dingen einfach so, wie ich bin. Ich dachte, mein Charakter, meine Reaktionen, meine
Es gibt Momente, die fühlen sich an wie ein leises Aufatmen des Körpers. Als würde tief in dir jemand den Schalter von „Anspannung“ auf „Entspannung“ umlegen. Genau so erging es mir, als ich das erste Mal über den Vagusnerv stolperte. Es war keine trockene Info aus einem Lehrbuch, sondern eine Szene aus einer Dokumentation. Ich
Manchmal reicht ein einziger Blick auf Social Media – und plötzlich fühlt sich das eigene Leben nicht mehr genug an.Nicht schön genug, nicht erfolgreich genug, nicht stark genug.Und ganz leise kommt sie wieder, diese alte Frage: Bin ich überhaupt gut genug – so wie ich bin? Wir leben in einer Welt, die uns ständig suggeriert,
Sawubona heißt übersetzt so viel wie „Ich sehe dich“: Ich sehe dich als Mensch mit all deinen Gefühlen, Wünschen und Hoffnungen. Ich nehme dich zu 100 Prozent wahr. Andere Menschen wirklich zu sehen und in ihrer Ganzheit als menschliches Wesen zu verstehen – das ist es, worum es für mich in meinem Coaching wirklich geht.
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