Moritz KlaßenEs gibt Momente, die fühlen sich an wie ein leises Aufatmen des Körpers. Als würde tief in dir jemand den Schalter von „Anspannung“ auf „Entspannung“ umlegen. Genau so erging es mir, als ich das erste Mal über den Vagusnerv stolperte.
Es war keine trockene Info aus einem Lehrbuch, sondern eine Szene aus einer Dokumentation. Ich erinnere mich noch genau: Da saß ein Mann im Schneidersitz, atmete tief in den Bauch, und der Erzähler sprach davon, dass hier „der Vagusnerv seine beruhigende Kraft entfaltet“. Ich war elektrisiert. Kurz darauf bestellte ich mir das Buch „Der Vagusschlüssel“.
Beim Lesen merkte ich: Viele Dinge, die ich schon aus der Meditation oder Atemübungen kannte, hatten plötzlich einen Namen. Dieses warme Gefühl von Ruhe im Brustkorb, wenn ich nach ein paar Minuten bewusstem Atmen innerlich loslasse – das war kein Zufall. Das war mein Vagusnerv.
Doch was ist dieser Nerv eigentlich?
Der Vagusnerv ist der längste Nerv unseres Parasympathikus, also des Teils unseres Nervensystems, der für Entspannung, Heilung und Regeneration zuständig ist. Sein Name – „vagus“ – bedeutet „umherschweifend“. Und genau das tut er: Er zieht vom Gehirn über Hals, Brustraum bis tief in den Bauch und verbindet dabei Herz, Lunge, Magen und Darm.
Man könnte ihn den Ruheanker des Körpers nennen. Wenn er aktiv ist, dann:
Er ist also das unsichtbare Bindeglied zwischen Körper und Psyche.
Vielleicht kennst du das: Dein Herz rast, die Gedanken drehen sich im Kreis, der Atem bleibt flach. Dein Körper ist im Sympathikus-Modus – dem Teil des Nervensystems, der dich in Alarmbereitschaft versetzt. Kurzfristig ist das lebenswichtig. Doch auf Dauer macht es krank.
Und hier kommt der Vagusnerv ins Spiel. Denn er ist der Gegenspieler des Sympathikus. Ohne ihn gäbe es kein „Zurück in die Entspannung“. Er signalisiert deinem Körper: „Alles ist gut, du bist sicher.“
In der modernen Psychologie spielt dabei die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges eine große Rolle. Sie zeigt, dass unser Nervensystem nicht nur „An“ oder „Aus“ kennt. Es unterscheidet zwischen:
Und genau dieser letzte Zustand – Sicherheit und Verbindung – wird über den Vagusnerv reguliert.
Ich erinnere mich an eine Meditationssitzung, die mir heute noch präsent ist. Ich hatte eine stressige Woche, der Kopf war voller To-dos, der Puls gefühlt zu hoch. Ich setzte mich hin, atmete tief ein, langsam aus, wieder ein, wieder aus. Nach ein paar Minuten veränderte sich etwas: Meine Schultern wurden schwer, der Brustkorb weitete sich, und plötzlich war da dieses Gefühl von Klarheit.
Damals dachte ich: „Das ist einfach Meditation.“ Heute weiß ich: Das war mein Vagusnerv, der aktiviert wurde.
Später, beim Lesen von „Der Vagusschlüssel“, fiel es mir wie Schuppen von den Augen: Die Methoden, die mir am meisten geholfen hatten – Atemübungen, Meditation, manchmal sogar eine kalte Dusche – hatten alle denselben Mechanismus: Sie stimulierten meinen Vagusnerv.
Das Schönste: Du musst nicht lange warten, um die Wirkung zu spüren. Es gibt einfache Techniken, die den Vagusnerv direkt ansprechen.
Spannend ist auch, wie sehr der Vagusnerv unsere Verdauung beeinflusst. Vielleicht hast du schon erlebt, dass dir in stressigen Zeiten der Magen „wie zugeschnürt“ vorkommt oder du kaum Appetit hast. Das liegt daran, dass dein Nervensystem im Stressmodus die Verdauung drosselt.
Sobald der Vagusnerv aktiv wird, passiert das Gegenteil: Der Körper schaltet auf Regeneration und Verdauung. Manche nennen ihn deshalb auch den „Verdauungsnerv“.
Es ist wie beim Sport: Einmal Joggen bringt nicht viel – aber regelmäßiges Training verändert den Körper. Genauso ist es beim Vagusnerv. Je öfter du ihn aktivierst, desto stärker wird deine Fähigkeit, Stress loszulassen.
Der Vagusnerv ist wie ein unsichtbarer Schlüssel in deinem Körper. Er verbindet Kopf und Bauch, Gedanken und Gefühle, Stress und Entspannung. Seit ich verstanden habe, wie er funktioniert, sehe ich meine Routinen mit anderen Augen: Meditation, Atemübungen, kaltes Wasser – das sind keine Esoterik-Tricks, sondern direkte Wege, mein Nervensystem zu beruhigen.
Gerade in einer Welt, die uns ständig antreibt, kann das Wissen um den Vagusnerv ein echter Gamechanger sein. Er erinnert uns daran: Ruhe ist nicht nur eine Pause vom Alltag – sie ist ein biologischer Zustand, den wir aktiv wählen können.
Und vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment, um tief einzuatmen, langsam auszuatmen und deinem Vagusnerv eine kleine Botschaft zu schicken: „Alles ist gut. Du bist sicher.“
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